Joga – kręgosłup.
Joga Wrocław
: Minęło sporo czasu od ostatniego wpisu na blogu. Jestem ostatnio bardzo zabiegana. Zajęć przybywa, a czas się jakoś nie rozciąga… Blog więc został zaniedbany, za co solennie przepraszam. I śpieszę nadrobić zaległości.
Dziś chciałabym dokończyć temat o kręgosłupie i tej części lekcji Bikyasy, która się na nim koncentruje. Ostatni wpis kończy się na pozycji łuku.
Przechodzimy do pozycji mostu (Setu Bandha Sarvangasana). Pod względem anatomicznym pozycja koncentruje się na macicy. Pomaga pozbyć się stresu.
Korzyści:
- rozciąga klatkę piersiową, szyję i kręgosłup,
- uspokaja umysł i pomaga pozbyć się stresu i łagodnej depresji,
- stymuluje organy jamy brzusznej, płuca i tarczycę,
- odmładza zmęczone nogi,
- poprawia trawienie,
- łagodzi symptomy menopauzy,
- zmniejsza niepokój, zmęczenie, bóle pleców, bóle głowy i bezsenność,
- terapeutyczne oddziaływanie na astmę, wysokie ciśnienie krwi, osteoporozę i zapalenie zatok.
Należy zachować ostrożność w przypadku urazów kręgosłupa szyjnego.
Pozycja koła lub odwróconego łuku (Urdhva Dhanurasana):
- koncentruje się na nadgarstkach,
- wskazana przy osteoporozie,
- rozciąga klatkę piersiową i płuca,
- wzmacnia ramiona, nadgarstki, nogi, pośladki, brzuch i kręgosłup,
- stymuluje tarczycę i przysadkę mózgową,
- podnosi poziom energii i przeciwdziała depresji,
- lecznicze działanie w przypadku astmy, bólów pleców, bezpłodności.
Przeciwwskazania: urazy pleców, zespół cieśni nadgarstka, biegunka, ból głowy, problemy z sercem, wysokie lub niskie ciśnienie krwi.
Leżący wojownik (Supta Vajrasana):
- poprawia krążenie w nerkach, wątrobie, trzustce i jelitach,
- odbudowuje elastyczność kolan i kostek,
- poprawia odporność organizmu przez pobudzanie śledziony,
- pobudza układ limfatyczny,
- rozwiązuje problem z niestrawnością, zaparciami, wzdęciami,
- korzystnie oddziałuje na astmę i jakość oddychania,
- stymuluje nadnercza poprzez nacisk na dolne plecy,
- rozciąga mięśnie ud, brzucha i miednicy,
- pomaga usuwać złogi wapnia z kolan i kostek, zapobiega zapaleniom stawów,
- przynosi ulgę w bólach menstruacyjnych,
- łagodzi rwę kulszową, dnę moczanową i żylaki.
Żaba:
- otwiera pachwiny (rozciąga przywodziciele),
- pomaga w trawieniu,
- łagodzi skurcze menstruacyjne i te związane z trawieniem.
Pół-żółw (Ardha Kurmasana):
- relaksuje umysł i ciało,
- rozciąga kręgosłup i dolne płuca,
- pomaga przy niesrtawności,
- poprawia krążenie krwi w mózgu,
- wzmacnia brzuch,
- rozciąga biodra,
- poprawia elastyczność łopatki, tricepsa i mięśnia najszerszego grzbietu,
- stymuluje przysadkę mózgową, co wpływa na poprawę snu.
Wielbłąd (Ustrasana):
- łagodzi dolegliwości układu oddechowego, łagodne bóle pleców,
- usuwa zmęczenie, lęk, dyskomfort menstruacyjny,
- rozciąga cały przód ciała, kostki, uda, pachwiny, brzuch, klatkę piersiową, gardło, mięśnie głębokie bioder,
- wzmacnia mięśnie pleców,
- poprawia postawę ciała,
- stymuluje organy wewnętrzne.
Królik (Sasangasana):
- zwiększa elastyczność i ruchomość kręgosłupa oraz mięśni pleców,
- dostarcza krew i tlen do układu nerwowego,
- uwalnia od bólu szyi, barków, pleców,
- działa pomocniczo przy przeziębieniu, zapaleniu zatok, przewlekłym zapaleniu migdałków,
- poprzez uciskanie tarczycy i przytarczyc, odmładza je,
- wykazuje terapeutyczne działanie na bezsenność, cukrzycę i depresję.
Do wszystkich pozycji załączę jeszcze zdjęcia, ale to następnym razem.
Tymczasem życzę Wam dobrej nocy! Gdybyście mieli problemy z zaśnięciem, poczytajcie o asanach, które rozwiązują problem bezsenności 🙂
autor: Bikyasa Joga Wrocław